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颈椎病十级患者强烈推荐_做一次就见效的肩颈舒缓瑜伽
颈椎舒缓瑜伽分解动作
01.十指反扣、弓肩、低头、抬头伸臂、停顿5秒(反复5次) .mp4
02.下盘不动，左手放右膝，上半身整体向右侧身，右手顺势前伸，停顿5秒（相反动作再来，反复3次 ) .mp4
03.头向右偏、左臂自然斜放、让左颈产生拉力感，拉1分钟，换右颈(各拉一次) .mp4
04.左手摸后背，右手扶左拐，保持1分钟（相反的方式，各做一次).mp4
05.双臂平举、左右手相交、左拐在内、右拐在外、手背相对、弓肩低头．停顿5秒、抬头伸臂、停顿5秒、反复
06.双掌撑地跪．臂腿垂直于地、抬头弯腰、停顿5秒﹔低头弓肩、臂不变腿前伸、停顿5秒(反复5次），左右.
07.膜拜3式:第一式:臀坐小腿、手臂前伸、保持30秒.mp4
08.膜拜3式:第二式:提臀垂直于地、手臂前伸、保持30秒.mp4
09.膜拜3式:第三式:提臀垂直于地、手拐着地、抬手作揖、保持30秒.mp4
10.匍甸于地、双臂展开、五爪撑地、错位后肩、头偏高爪、停顿5秒换向(反复5次) .mp4
11.匍甸于地、双臂伸展、左掌撑地、左脚弯膝撑地、侧身压右臂.头朝左学、停顿30秒换方向(各自一次)
12.匍甸于地、双手后背﹑十指掌心相扣、向后拉肩抬胸、停顿10秒(反复3次) .mp4
